女性補血要多吃這些食物

當今社會的壓迫下大部分的女性都有貧血的癥狀，特別是在生理期過後女性，經常臉無色彩。現在補血對女性來說是非常緊要的，快將八大補血食物加入菜單中，恢復好臉色不是問題!

1.補血食物——牛肉
　　牛肉是高吸收率且富含優質蛋白質的最佳食物。在動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。牛肉算是比較紅的了，其中每100g牛肉含鐵量約1.6∼5.7mg，而且鐵的吸收率高達22.8%.此外，還有豐富 的蛋白質及各種礦物質，是最佳的補血食物喔!

2.補血食物——枸杞
　　入菜解饑、療病養生。枸杞不僅僅是藥材而已，現在有越來越多的人將它入菜，提味兼養生，一舉兩得。其中每100g枸杞有高達14.6mg的鐵，另外，還有豐富的氨基酸、銅、鋅等微量元素，除補血 外，更可提高免疫弁遄B增強抗病能力!

3.補血食物——紅豆
　　紅豆除了　補氣血外還可以消水腫，紅豆主要的幼藻陵齯蘢~、降低血脂肪，是減肥和補血的好食品。其中含鐵量在每100g約9.8mg.

4.補血食物——黑木耳
　　低卡、高縴，質優減肥食材。每100g約含鐵1.1mg，除了補血外，豐富的縴維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，也是健康減肥的好食材。

5.補血食物——葡萄干
　　葡萄干能夠迅速恢復疲勞的常見健康零食。每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可以快速被人體吸收，進而恢復疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。另外，做耐力的有氧運動、或長 時間使用體力時，也是不錯的健康零食。

6.補血食物——莧菜

　　如果非要搞個最補血的蔬菜排名，莧菜拿到補血蔬菜的冠軍是理所當然的。莧菜分為紅莧與綠莧，2種的鐵質含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg)，如果和小魚同煮，鐵質更加穩定 。而且還具有清熱解毒、除濕解便的幼

7.補血食物——豬肝
　　每2周吃1次，擁有粉嫩肌!每100g有11mg鐵，及豐富的維生素B12、葉酸，是產生紅血球不可或缺的元素之一，每2周或月經完吃1次，永保粉嫩肌。網上搜集整理資料證明豬肝的膽固醇較高，且容易 受污染，挑選時以暗紅色、光滑柔軟、無白斑、無腫塊最好。

8.補血食物——燕麥
　　是21世紀超優健康谷物。燕麥每100g約含4.4mg的鐵，可提供每天約1/3的鐵質需求量!此外，可溶性縴維、鈣含量也相當豐富，對骨質、心血管、等病的減輕有幫助。



注︰以上八大補血食物都是常見的食物起碼在超市都可以買到，除此之外補血不是一朝一夕的事情需要我們堅持，保養身心的健康!如果那個做到這個你的臉色絕對是粉嫩的!























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