黎根教錯晒　Office工齋坐要戒

上班族長時間在辦公室座位「打躉」，不想坐出個大肚腩，可加插站立辦公的時間。站立工作概念越來越流行，職業治療師指，長時間坐或站也會引發健康問題，建議每約30分鐘轉換一次姿勢，或小休一至兩分鐘，保持身體活動，避免長時間固定動作，可減低久坐引致的痛症及肥胖風險。
記者：鍾麗霞

近年不少醫學研究發現，長時間坐着工作會增加健康風險，包括肥胖、糖尿病及心臟病等，再加上整天埋首用電腦，又姿勢出錯，導致肌肉勞損，令病與痛同時襲擊。聯合醫院職業治療部每年約有百多至二百宗，與辦公室工作引發痛症的轉介個案，患者多數因長時間坐着用電腦，姿勢、電腦裝置或枱凳高度與位置不配合等，導致頸梗膊痛或腰痛，雖然患者以40至50歲女士居多，但也有20多歲任職接待員的年輕女士求助。


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應每30分鐘轉換姿勢
不少人忽略坐得太久的害處，該院一級職業治療師黃啟傑指，長時間維持固定姿勢會影響血液循環，增加肌肉疲勞，引發各種痛症，更有研究發現坐着逾一小時，會誘發細胞脂肪酶及葡萄糖代謝出現變化，導致脂肪在身體積聚，增加患上慢性疾病危機。
他指出，很多人誤以為坐着對腰骨較好，但原來坐比企令腰背承受更大壓力。以平卧時腰背承受的壓力水平為25作基線，站立是100，坐着是140，坐着時彎腰更達185。他指上班族每日八、九小時坐着工作，第三腰椎間盤承受的壓力及勞損比站立更大。
不要小看在工作間多站立及走路對健康的益處，他表示，近年越來越多研究針對「非運動型活動」（Non-Exercise Activity Thermogenesis，簡稱NEAT）與肥胖的關係。非運動型活動是指運動以外的各種日常活動，包括坐着、站立及行走等，站立消耗的能量比坐着高，若以一名體重60公斤人士計算，每天坐着超過八小時辦公，消耗的能量為720卡路里（千卡），站立則消耗1,104千卡，相差384千卡。
不論久坐或久站也會變成固定工作姿勢，危害健康。他建議每隔30分鐘交替坐着及站立工作，或小休一、兩分鐘，在辦公室走動一下，增加不同肌肉的運用。站立辦公也要注意正確姿勢，包括電腦螢幕與鍵盤高度、距離等，也可在站立位置加上預防疲勞地毯，並放置腳踏讓雙腳輪流休息。


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來源:蘋果日報網站