你有社會性時差嗎？

你有社會性時差嗎？睡眠略從正常的生物節律轉移，可能會增加肥胖風險。

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　　週末與上班日有不同的睡眠模式，可能導致「社會性時差」，而這種睡眠時間的轉變與肥胖有關。
　　
　　慕尼黑大學的Till Roenneberg博士創造了「社會性時差」這個名詞，他表示，大約有三分之二的人在不上班的日子會體驗到睡眠時間轉變帶來的社會性時差，1小時的社會性時差會讓過重或肥胖風險上升約33％。
　　
　　你不必工作時會不去設定鬧鐘，代表會比平時晚起床1、2個小時，你也可以在前一天晚上跟朋友出去，把就寢時間向後延；許多人在週末睡得比較多，這種略有不同的睡覺時間比較接近自己身體的自然節奏時間表。
　　
　　Roenneberg博士認為，切換睡眠時間表就像是改變時區，這種行為看起來像是星期五晚上從巴黎飛到紐約，或是從洛杉磯飛到東京，並在週一飛回來，這看起來像是旅行時差，所以Roenneberg博士把它叫做社會性時差。
　　
　　旅行時差和社會性時差的主要差異在於光線，身處在不同的地方，身體可以重新設定自己的生理時鐘；社會性時差的時間表中斷則是長期的，因為待在同一個地方；社會性時差雖然沒有像值班人員的睡眠中斷那麼激烈，但仍然對健康有很大的影響。
　　
　　社會性時差越大，你就越有可能是個吸菸者、喝更多的酒、攝取越多咖啡因，你會比其他人更沮喪。
　　
　　Roenneberg博士和同事們收集了6萬5千人的資料，衡量一個人平日和週末的睡眠平均中位數，這些數字的差異就是社會性時差。例如，大部分的人想要從凌晨1點睡到上午9點，這些人最有可能在經歷到社會性時差，必須早起去工作時算是從凌晨1點上床睡覺，上午6點起床，依照Roenneberg博士的計算模式，這樣會有1.5小時的社會性時差。
　　
　　研究發現，經歷越多社會性時差，越有可能超重或肥胖。
　　
　　哈佛醫學院的Orfeu Buxton博士認為，違反生理時鐘的睡眠與沒有足夠睡眠有著密切的關連。睡多久以及何時睡是由我們自己決定，我們的生理可以幫助我們獲得足夠的睡眠。如果睡眠不是我們自己決定的，通常不容易獲得足夠的睡眠來保持健康。限制我們的睡眠也可能會限制運動或準備健康三餐的時間。
　　
　　Buxton博士在最近的研究中指出，輪值夜班工人的睡眠時間表是短期、被打亂的，他們在休息時會燃燒掉較少熱量；他估計代謝下降可能會導致一年增加10到12磅。
　　
　　要怎麼反擊社會性時差的影響？這並不容易。試圖在週末保持工作可能沒有實質的幫助，因為人們需要保持異常的時間表（上午6時起床），但不是真的想要起床。試圖在週末維持相同被打亂的時間表，只是增加欠缺的睡眠，睡眠債的後果是很嚴重的。
　　
　　Roenneberg博士認為，社會對睡眠的整體態度會改變，例如，將工作安排與生理時鐘更一致，較晚開始上班，較晚睡覺。不過，白天的時間或許有幫助。
　　
　　早起的人會覺得晚上需要早點入睡，使他們能夠獲得更多的睡眠，可以在早晨起床接觸更多的陽光，而避免下午和傍晚的陽光；想要比平日晚起一點的人，應避免在下午和晚上接觸更多的陽光。
　　
　　這篇研究發表在當代生物學（Current Biology）中。
　　
出處: WebMD Health News
作者: Brenda Goodman
審閱: Hansa Bhargava